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Carreras: Los 10k a ritmo de carrera no son normales en mis programas
de entrenamiento, con excepción de la carrera final. Esto es debido a
que si compite demasiado a menudo o fuerte, usted puede llegar a su
máximo demasiado fácilmente. No es raro que corredores principiantes y
intermedios hagan una carrera imprevista ocasional pensando que no los
estoy mirando. Pero usted es un corredor avanzado y se puede
beneficiar de realizar unas pocas carreras de prueba. Así, hay
planificada una carrera de 5k y otra de 8k en las semanas 5 y 3
respectivamente. Si no hay carreras de dichas distancias en dichas
semanas, utilice cualquier carrera. Sí no hay ninguna carrera, puede
hacer siempre un ensayo de la distancia sugerida, aunque es
verdaderamente difícil en un entrenamiento tener la motivación para
correr a ritmo de carrera. No se desaliente si su tiempo es bajo.
Corridas largas: Como corredor experimentado, seguramente ya este
realizando corridas de alrededor 60-90 minutos. El plan sugiere un
aumento leve en la distancia desde los 10 a los 16k.. No corra estas
corridas demasiado rápido. Corra a un ritmo cómodo, o sea que pueda
conversar con su compañero, excepto en aquellos días donde se describe
un entrenamiento de 3/1. Un "3/1" significa que los primeros
tres-cuartos de la distancia se realizan a un ritmo cómodo, pero el
último cuarto se debe realizar a un ritmo cercano al de carrera (debe
terminar bien, no fatigado.) Si el domingo no es el día más
conveniente para sus corridas largas, siéntase libre de realizarla
cuando le quede más cómodo.
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