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Introducción:
El siguiente plan de entrenamiento es para corredores avanzados:
Un corredor avanzado es aquel que compite regularmente en carreras de
10k o más, y que desea mejorar su performance. Estos corredores
generalmente entrenan 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días
por semana y tienen una comprensión básica de cómo hacer trabajos de
velocidad. Si esto le suena como demasiado entrenamiento, o es su
primera carrera de 10k, le recomendamos el plan de entrenamiento
intermedio o para novatos.
El plan tiene una extensión de 8 semanas. Los términos usados más
abajo deben ser obvios para un corredor avanzado, pero déjenmen
explicarlos de todos modos.
Corridas aeróbicas: Las corridas aeróbicas de 5-10 kilómetros los
lunes, jueves y viernes están pensadas para ser hechas a un paso
cómodo. Si no puede mantener una conversación con su compañero de
entrenamiento, esta yendo demasiado rápido. Para los que utilizan
monitores del corazón para medir su nivel del esfuerzo, estas corridas
se tendrían que hacer entre 65 y 75 por ciento del máximo.
Descanso: El descanso es una parte importante de su entrenamiento. El
viernes tiene la opción de descansar o de correr 5k a un ritmo
aeróbico. Sea realista sobre su nivel de fatiga, y no sienta
remordimiento si se toma un día de descanso. Considere uno o más día
de descanso las semanas de competencia. Hay 2 carreras (semana 5 y 3)
en las cuales puede hacerlo.
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