Cross-training: En el programa esto está identificado simplemente como cross . ¿Qué forma de cross-training es mejor para prepararse para una carrera de 10k? Podría ser natación, ciclismo, caminar, otras formas de entrenamiento aeróbico o alguna combinación que podría incluir fortalecimiento.

Pero no cometas el error de hacer cross-training muy vigorosamente. El día de cross-training debe ser considerado como el día de afloje que te permite recuperar de las corridas que haces el resto de la semana. 

Corridas largas: Como un corredor con experiencia, probablemente ya hagas una corrida larga en los fines de semana de todas formas. Este programa te sugiere un leve incremento en distancia cuanto más te acercas a la fecha de la carrera : de 6 a 13 kilómetros. No te preocupes en correr muy rápido en estos trabajos. Corre a un paso cómodo al que puedas conversar. 

Sentite libre de hacer pequeñas modificaciones para adaptarlo a tu rutina.