El primer paso para combatir el stress es ser conciente de cuáles son los estresores específicos para ese individuo y cuáles sus reacciones físicas y
emocionales. Y para ello es necesario.

        Percibir el stress, no negarlo.
        Darse cuenta de qué cosas lo estresan.
        Determinar cómo reacciona su cuerpo al stress.
En segundo lugar, reconocer qué se puede cambiar

        Pueden ser eliminados o evitados los estresores?
        Puede reducirse su intensidad?
        Puede reducirse la exposición a ellos?
En este punto es importante recordar que uno sólo puede pretender cambiarse
a sí mismo, no a los demás.

En tercer lugar, reducir la intensidad de las reacciones emocionales al
stress. La reacción de stress es disparada por la percepción de peligro
(físico o emocional)

        Está la persona percibiendo sus estresores de manera exagerada?
        Está tratando de complacer a alguien?
        Está reaccionando exageradamente y viendo las cosas como
absolutamente críticas y urgentes?
        Trabajar para adoptar puntos de vista más moderados.
En cuarto lugar, aprender a moderar las reacciones físicas al stress

        Las técnicas de relajación (como la Relajación Muscular Progresiva
de Jacobson, el Entrenamiento Autógeno de Schultz, etc.) ayudan a reducir la
tensión muscular
        Aprender a respirar lenta y profundamente para permitir volver a la
normalidad el ritmo cardíaco y respiratorio
        Hacer ejercicios aeróbicos no competitivos para reducir la tensión
en el momento agudo del stress En quinto lugar, construir reservas físicas

        Nadar, caminar, andar en bicicleta, etc. regularmente
        Comer balanceadamente, evitando estimulantes (nicotina, alcohol,
cafeína, etc.)
        Alternar el trabajo con el placer
        Dormir el tiempo suficiente
En sexto lugar, mantener las reservas emocionales

        Desarrollar relaciones personales mutuamente gratificantes
        Buscar apoyo emocional
        Plantearse metas realistas
        Estar preparado para algunas frustraciones, penas y fallas, y
permitirse no ser perfecto.

Por último, aunque parezca obvio, la consulta con un profesional médico o
psicólogo, especializado en el tema del Stress ayudará a recuperarse más
rápida y eficazmente de esta enfermedad endémica de nuestra época.